olahraga sepeda Archive

Tips dan trik standar bersepeda

Apakah kamu suka bersepeda? Jika iya, maka selamatlah. Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif yang akan memberi Anda banyak energi, namun ada beberapa keharusan dalam hal bersepeda. Tidak masalah jika Anda seorang ahli atau pemula, pengendara sepeda harus mengingat beberapa tips berikut.

Sebelum memulai ekspedisi bersepeda, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat. Sepeda kokoh / sepeda gunung, pakaian yang tepat, rantai ekstra, beberapa baut, sekrup, dan air minum kemasan sangat penting. Penting untuk dipersiapkan sebelum dan selama Anda rutin bersepeda.

Pemanasan 10-15 menit dianjurkan sebelum Anda bersepeda dengan kecepatan tinggi atau untuk jarak yang jauh. Sebuah pemanasan membantu mengencangkan otot kaki dan lengan, dan membantu menghindari kram. Pemanasan penting dalam setiap jenis latihan aktif dan tidak berbeda juga pada bersepeda.

Bagi pemula dan orang-orang yang belum mengendarai sepeda mereka dalam beberapa saat, penting untuk siklus dalam interval. Interval bersepeda mengacu pada kecepatan dan kekuatan yang Anda gunakan saat bersepeda. Interchanging antara beberapa menit dengan kecepatan penuh dan beberapa menit bersepeda ringan akan membantu persiapan Anda untuk latihan bersepeda yang lebih lama dan berat.

Untuk fisik lebih bugar dilengkapi dengan bersepeda, cobalah beberapa latihan latihan kekuatan. Tekan dan perkuat otot inti dan kaki Anda untuk menambahkan beberapa kekuatan selama Anda bersepeda. Cobalah menambahkan kekuatan dengan menanjak. Waktu ekstra latihan benar-benar membuat Anda melatih otot-otot kaki Anda sepenuhnya.

Rutin bersepeda yang sehat adalah kombinasi latihan aerobik dengan gaya hidup bergizi. Misalnya, termasuk banyak protein dalam makanan Anda membantu membangun otot agar lebih banyak daya dan daya tahan tubuh. Menjadi sehat dengan mengonsumsi buah, sayuran, dan menghindari produk lemak sangat penting. Karena bersepeda adalah latihan aerobik yang sempurna untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan Anda, tidak ada gunanya Anda untuk makan dengan tidak sehat.

Manfaat bersepeda luar biasa. Ini menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, membuat Anda tetap bugar, dan memperpanjang harapan hidup Anda. Jika Anda bisa menggabungkan program bersepeda yang hebat dengan gaya hidup sehat dan hindari kebiasaan minum dan merokok yang berbahaya, maka Anda akan bersepeda dengan baik ke usia 80-an.

Semuanya juga tergantung bagaimana Anda menyiapkan program pelatihan Anda. Bersepeda hanya bermanfaat bila dilakukan dengan cara yang benar dan aman. Program bersepeda yang baik adalah program yang membuat kemajuan dalam hidup Anda. Yang buruk bisa menjadi bahaya keamanan bagi kesehatan Anda.

Bersepeda sangat menyenangkan dan menyenangkan untuk segala umur karena sederhana namun efektif. Jika Anda bersepeda beberapa hari dalam seminggu, Anda dijamin merasa lebih baik tentang diri Anda dan Togel Online memiliki lebih banyak energi. Selamat jalan.